坐拥4000万粉丝，代古拉K和小霸王到底谁的跟腱更疼？

前段时间《我和我的祖国》上映时，有个做牙医的网友就指着电影的宣传海报，对明星们的牙齿做了详细的点评，这也算是职业病本病了代古拉K。

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小编的同事看到后就疯狂的艾特我代古拉K，毕竟小编的职业病也非常严重……

具体严重到什么程度呢代古拉K？

举个栗子：小编喜欢看小姐姐跳舞，代古拉K和小霸王的每一支舞，我在脑海里都会跳代古拉K。

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但脑子里跳完舞之后代古拉K，小编就开始思考一件事：坐拥4000万粉丝的代古拉K和小霸王，她俩谁的跟腱更疼一点呢？

虽然这是一个不太像阳间的问题代古拉K，但它却是一个值得思考的问题！谁跳舞不跟腱疼呢？跟腱不疼那能叫跳舞么？

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话说对于喜欢跳舞的同学而言，跟腱疼痛是很容易出现的问题，尤其是训练强度过大，或者是做一些难度过高的动作后，跟腱可能就会疼痛，严重时连走路都会受到影响代古拉K。

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这绝不是耸人听闻，我们的运动康复师前段时间就处理过一个相似案例代古拉K。

客户信息：杨先生，22岁，街舞老师，8月16号到店咨询代古拉K。

主诉：右侧跟腱痛，8月10日开始出现不适，早晨起床下地时最为明显代古拉K。适当活动后疼痛感会减轻，但街舞训练强度加大后症状就会加重，而休息几天又会减轻。最早在2019年9月初就出现过类似的情况，当时没在意就继续街舞的教学和训练。但在9月中一次大强度训练过后疼痛难忍，走路都受影响。今年8月底为了不影响街舞比赛找到了冉冉想进行康复处理，以及后期的自我管理。

评估：发现小腿肌肉紧张，跟骨内翻，下肢力线排列不佳，属于过度使用导致的跟腱痛代古拉K。

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处理经过

8月16日第一次到店处理

筋膜枪重点松解小腿三头肌，手法松解小腿的浅层筋膜深层筋膜以及跟腱附着点，由于时间关系没做相应的训练代古拉K。

第一次处理反馈：早晨起床有好转代古拉K。

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8月19日 第二次到店处理

同样松解小腿肌肉，在第一次的基础上增加了整个下肢的肌肉处理包括了拉伸，ST手法促进下肢循环加快组织间的代谢作用代古拉K。

相应的针对性训练：增加了前足压地能力，建立整个下肢在前足支撑跳跃落地的稳定支撑能力，进而减少跟腱的负荷代古拉K。还加入了小腿外侧肌肉的针对性训练，改善跟骨内翻的力线，进一步降低跟腱的压力，同时也布置了相应的家庭作业。

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以下为康复师演示动作，在没有他人辅助的情况下，可仿照下图中康复师的动作轨迹进行自我训练代古拉K。

前足压地训练

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动作要领：双脚前掌踩住台阶，上半身保持稳定，前掌压实代古拉K。

训练建议：每次保持30到60秒，重复3-5次代古拉K。

小腿外侧肌力训练

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动作要领：单脚站立身体稍倾斜，脚斜45度对象墙面，将自身重量压在小腿，此时在做单脚的提锺训练代古拉K。

训练建议：每组15次，每天做3-5组代古拉K。

8月21日第三次到店处理

同样处理小腿肌肉，整体下肢的肌肉的拉伸放松代古拉K。此时已经基本没有疼痛，在次基础上增加了小腿三天肌的离心训练以及腘绳肌的离心训练核心的稳定强化训练。

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以下为康复师演示动作，在没有他人辅助的情况下，可仿照下图中康复师的动作轨迹进行自我训练代古拉K。

小腿离心训练

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动作要领：双脚前足踩在台阶上，保持稳定，双脚做提踵、离心的控制下放代古拉K。

训练建议：每侧做10到15次，每天做3-5组代古拉K。

腘绳肌离心训练

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动作要领：仰卧脚下踩实滑板，吸气将滑盘拉至髋部，呼气顶髋慢慢控制着将腿一点点伸直，感受腘绳肌离心拉长控制的能力代古拉K。

训练建议：每次保持15到30秒，重复3-5次代古拉K。

8.21到8.26由于客户时间的原因一直都在自我管理相应的问题代古拉K。

8.22反馈街舞排练完小腿酸跟腱无明显疼痛和不适反应代古拉K。

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8.25反馈排练一整天跟腱也我不适反应代古拉K。家庭作业执行的相对较好，每天有时间都会适当的完成相应的家庭作业。

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8月26日 客户赛前最后一次到店进行处理

适当处理了小腿三头肌，大部分时间用来做针对性训练代古拉K。主要也还是加强客户的核心稳定控制，小腿的离心控制，以及腘绳肌的稳定控制能力，进一步加入了跳跃的训练，改善其跳跃落地缓冲模式的运动变现，以及针对其比赛跳舞的动作加入了更有针对性提高动作过程当中的稳定性训练。

8.27客户反馈整个街舞排练过程中很舒畅，没有任何不适感代古拉K。

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9.1号客户反馈三次的处理并没有在让跟腱疼痛的问题影响到他比赛的进程顺利完成比赛代古拉K。

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很高兴冉冉运动康复能帮助到这个客户顺利完成了比赛代古拉K！

小编最后还要简单给大家在介绍一下跟腱痛，跟腱痛是最常见的足踝部过度使用伤之一，其特征是疼痛，肿胀和功能受损代古拉K。

跟腱病的两个主要类别是根据解剖位置进行分类的，大致包括插入性（和跟骨交接处）和非插入性（跟骨上3到5厘米）跟腱痛代古拉K。跟腱痛的病因是多方面的，包括内在因素和外在因素。但大多数跟腱痛的初期反应都建议采用保守性的处理方式只有严重的情况才建议进行手术的处理方式。